Przed treningiem wykonaj dynamiczn膮 rozgrzewk臋, aby przygotowa膰 cia艂o do 膰wicze艅. Trening obwodowy z kettlebell anga偶uje ca艂e cia艂o, dlatego po zako艅czonym wysi艂ku zadbaj o odpowiednie rozci膮ganie. Poleca si臋 r贸wnie偶 wzmocnienie brzucha i 膰wiczenia na mi臋艣nie plec贸w, by wzmocni膰 core.
膯wiczenia z kettlebell anga偶uj膮 do pracy niemal wszystkie partie mi臋艣ni, dzi臋ki czemu mog膮 by膰 znacznie bardziej efektywne ni偶 klasyczne 膰wiczenia z ci臋偶arami lub na maszynach. jak i klatk臋, po艣ladki, nogi, brzuch i plecy. Trening z kettlami to r贸wnie偶 spos贸b na popraw臋 postawy oraz wzmocnienie 艣ci臋gien i wi膮zade艂.
Trening z odwa偶nikami jest treningiem funkcjonalnym, czyli wykorzystuj膮cym ruchy zaczerpni臋te z naszego 偶ycia codziennego. Znakomicie rozwija stabilizacj臋 centraln膮 poprzez wzmocnienie mi臋艣ni g艂臋bokich, co przek艂ada si臋 na mniejsze b贸le plec贸w w odcinku l臋d藕wiowym. Zwi臋ksza mobilno艣膰 dzi臋ki poprawianiu zakres贸w ruchu w stawach.
W tym artykule znajdziesz 膰wiczenia, kt贸re mog膮 stanowi膰 pewn膮 alternatyw臋 do martwych ci膮g贸w. To, na czym chcemy si臋 skupi膰, to wzmocnienie po艣ladk贸w oraz dolnej cz臋艣ci plec贸w, mocne, si艂owe 膰wiczenie na plecy, a tak偶e praca nad ruchem zawiasowym biodra. Polecamy r贸wnie偶: Wios艂owanie sztang膮 w opadzie - Barbell Bent Over Row.
B艂臋dy i wskaz贸wki. Krok 1. Ustaw si臋 w pozycji stoj膮cej. Stopy rozstaw na szeroko艣膰 bioder. Kettlebell mi臋dzy stopami. Krok 2. 艁opatki 艣ci膮gni臋te, napi臋te mi臋艣nie brzucha i po艣ladki. Krok 3. Wykonaj opad tu艂owia z wyprostowanymi plecami, cofnij biodra i chwy膰 kettlebell (ramiona wyprostowane)
. 3 212 725 787 445 195 18 1
膰wiczenia z kettlebell na plecy
